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內容簡介: 博客來＊本書榮獲國科會社科中心人文學及社會科學專書出版補助博客來網路書局《東亞經濟整合與台灣的戰略》是第一本針對東亞經濟整合體制對台灣造成的國際貿易效應與國際投資效應提出完整分析之著作，以釐清台灣所面對的國際經濟處境，並據此提出台灣的全球經濟整合戰略。特別是，本書首次針對五類台灣企業與外商進行問卷調查，包括在台灣經濟部登記之台灣公司博客來網路書店、台灣上市上櫃公司、前往中國投資之台灣企業、在台灣投資的外國企業、與對台灣有投資或有興趣投資之國際投資顧問公司；以「淨投資效應」與「完全淨投資效應」的指標，全面實證分析東亞經濟整合體制對台灣吸引國際投資之影響。

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  作者： 童振源    新功能介紹
• 出版社：政大出版社    新功能介紹
• 出版日期：2009/05/12
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

運動讓人變年輕？睡不對你老得更快

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：如果你希望藉由跑步、健身讓自己看起來更年輕，那麼，很遺憾的，過度運動可能會讓你老更快！

運動讓人變年輕？睡不對你老得更快

運動的確可以讓人變年輕，不過可是有附加條件的，那就是運動之後要「修復」身體。因為運動讓身體代謝加快，體溫也會隨之升高，但是如果一直保持高體溫和快速運轉的狀態，讓身體持續「過勞」，是不會讓你變得年輕，而真正使我們恢復活力的是「修復過程」—睡眠。

過度的運動，不足的睡眠，讓你比不愛運動卻注重養生的人更容易衰老。要避免下面這些NG行為：

1、運動過量，每週多於12小時，會導致身體堆積過量的自由基，自由基是促使人衰老的物質。

2、長期運動後，每天睡眠少於7小時會讓體內的「瘦體素」分泌不足，不僅容易肥胖，還會擾亂內分泌。只有充足的睡眠，身體才有能力修復肌肉組織，否則會加速身體老化。

3、睡前一兩個小從事劇烈運動，劇烈運動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，讓人難以入睡。

靠運動保顏值，關鍵不是看運動量多寡，而是運動與睡眠的平衡，下面推薦幾招讓你越動越年輕：

1、15分鐘小睡很有效

我們都知道晚上睡眠不足的壞處，但是一忙起來往往第一個犧牲的就是睡眠時間。如果每天晚上實在無法睡眠充足，至少可以在白天小睡幾次，哪怕是只有15分鐘的小睡，也會對恢復精力有幫助。

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2、睡不著不是因為身體疲憊，而是因為想太多

不少女性會在睡前做瑜伽，希望身體能夠通過拉伸而放鬆。其實職場女性睡不著的原因不只是身體不夠放鬆，而是大腦無法平靜，還在想著白天的工作和各種瑣碎事務，難以營造好的睡眠環境。建議可以從拉伸身體轉為冥想、聽音樂，或者營造一個氣味適合睡眠的臥室。

推薦小物：舒緩精油

推薦理由：適宜的氣味可以讓人體放鬆、情緒舒緩，幫助入睡，每個人對氣味的需求不一樣，只要不過量使用都可以有效助眠。

3、讓睡眠更高效

長時間的睡眠不等於高品質的睡眠，而身體的恢復依靠的是睡眠品質，而非長度。所以我們在保證基本睡眠時間的同時，更要注重睡眠品質。另外，晚上難入眠的原因，除了精神不夠放鬆之外，也與白天精力不佳有關，也就是陷入「白天精神不濟、晚上睡不著」的惡性循環。

推薦食物：富含硒元素的食物

推薦理由：微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關。世界衛生組織稱硒為「生命的火種」、「長壽元素」，它有保護、修復、活化細胞的功能。大蒜、蘑菇、蘆筍、雞蛋、龍蝦中都含有豐富的硒。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動讓人變年輕-睡不對你老得更快-073206369.html

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