獨家款話題少子化衝擊：改變中的勞動、消費、產業結構隱藏版
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內容簡介: 博客來書店少子化和人口減少不該被視為是負面的，如果將它看成是國家成熟的過程中所產生的自然現象，那麼以增加人口並持續成長為目標的政策，就不再是唯一的選項。人口的「成長」或「增加」是否仍被視為是唯一的正確價值觀，這一點也有必要重新檢討。
感受不到富裕是因為對將來的不安人口的增加或減少不過是一種社會現象，重要的是無論人口增加或減少，這個國家或社會是否會讓住在這塊土地上的每個人感到富足。仔細想想，日本無論是在經濟持續成長的時期或是泡沫經濟時期，國民都感覺不到富足。在經濟成長期時上班族老是加班，犧牲家庭生活的工作方式反而使生活毫無品質可言。就算收入增加了，但物價相對也變高，無法在經濟面上擁有充足的享受。但是現在之所以感受不到富足，並非是相同的問題所造成。舉例來說，正式員工、非正式員工和兼差員工的薪資等級差距正逐漸擴大，而這個差距正逐漸固定下來，人們也對將來的生活充滿不確定感和不安感。另外，國家到底要往哪個方向發展，同樣也是前途未明，再加上年金、醫療、看護等的社會保障制度，都存在著結構性的問題。博客來網路書局本書特色日本Amazon評價5顆星！博客來台灣正面臨少子化的衝擊，去年的出生率僅0.91%，不但創下新低紀錄，更躍居全球人口出生率最低的國家。少子化是許多國家現在所面臨的人口問題之一，它並非只有「人口減少」這個單純的表面意義，其中更蘊藏著社會結構性轉變的意涵。作者長年來關注於這個議題，書中從產業、消費、勞動三個大面向切入，分析其結構變化，並且提出各種因應方式。針對這個社會結構性的轉變，本書將以圖解的方式來作介紹，讓你能快速了解這個巨大衝擊，並提前準備好相關對策。博客來網路書店作者簡介奧村隆一三菱綜合研究所主任研究員，1968年出生於神奈川縣。1994年早稻田大學研究所理工學研究科碩士課程修畢。同年進入了三菱綜合研究所，對於少子高齡化問題、看護問題以及市民參與市政等議題提出政策建議和諮詢。著有『彙整自己想法的技術』、『彙整自己想法的技術練習冊』（以上為中經出版）、『都市．地區的新潮流－人口減少時代的地區規劃和商機』（共同著作、日刊建設工業新聞社）、『圖說 社會福利．看護手冊』（共同著作、東洋經濟新報社）、『這就是新的成長商機！』（共同著作、日本經濟新聞出版社）等。
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- 作者： 奧村隆一 新功能介紹
- 譯者：黃文玲
- 出版社：楓葉社文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/06/08
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
運動後30分鐘進食 助降體脂增肌肉
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）多數人努力運動的背後，不外乎就是想要減肥瘦身、維持體態，但每次運動完後，總是不敢進食，深怕只要一吃東西，剛剛所消耗掉的熱量就會瞬間補回來，甚至還可能增加更多，對此營養表示，其實只要把握運動後的黃金30分鐘，不僅塑身減肥的效果不會大打折扣外，也不會影響肌肉恢復。
運動後攝取適當營養 不發胖還可減體脂肪
林若君營養師表示，一般民眾經常錯誤認為運動後吃東西易發胖，事實上運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時也能增加肌肉，因為運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1～3小時內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，合成脂肪的酵素活性會明顯下降。
所以，「運動後吸收好」對肌肉是真的、對脂肪組織則完全相反，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，更應該在運動結束後儘速攝食，根據一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25％。
營養師教你 運動前中後該怎麼吃
除此之外，營養師更針對了運動前、中、後，提供了營養補充建議，幫助愛運動的民眾加強運動成果，增加肌肉、減少體脂：
1）運動前／運動前一小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。
2）運動中／每10至15分鐘補充150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料。
3）運動後／建議於30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25％，肌肉增加效果多6％。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後30分鐘進食-助降體脂增肌肉-013600864.html
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