瘋狂驚喜一個人的經濟：成熟市場也有大金礦部落客
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內容簡介:
博客來書店網路化 × 少子化 × 高齡化帶來好商機
這個趨勢影響了你的生活方式，也改變了你的賺錢模式。
博客來網路書店20歲做個有為青年：想要一個人住的自由
30歲樂當單身貴族：期待王子公主的出現
40歲接受快樂敗犬：一個人自由自在沒牽絆
50歲個像有婚寡婦：老公最好不在家
60歲晉升資深主婦：拒當老公孩子的女傭
70歲變成失伴老人：每天都是星期天21世紀的3大趨勢正結合成一個巨大的經濟體，高齡化、少子化和網路化連鎖效應地形成了產值驚人的「一個人經濟潮」，這股潮流正影響著每個人的生活，帶來無限的新商機。一個人，是一種生活方式；也是一種好生意。現在，不論是上學的、上班的、已婚的、單身的、有伴的，沒伴的，每個人、每天都會一個人坐公車、搭捷運、看電影、逛超商、吃晚餐、敗精品、上網路…，每個人都是「一個人的經濟」的使用者，也是貢獻者。所有人，不論是自願，還是非自願，都正在或預備過「一個人的生活」，誰掌握了這股商機，誰就能穩做時代贏家。網路改變了年輕人的生活方式，少子高齡化撼動了中老世代的人生觀。便利商店是一個人生活不可或缺的好夥伴，網路是社群意見和知識的主要來源。在所得不增，市場縮小的成熟社會裡，消費者可以平日吃超商的便當，假日住高檔的五星級飯店，一面追求精緻的享樂生活，一面精打細算地衡量物品的價值，解悶、獨樂、省時、療癒、限量成為熱賣的關鍵詞，形成貴的要獨特，便宜的要超值的消費觀。不論是企業，還是個人，都必須做好準備，迎接全新的「一個人的經濟」時代。21世紀的3大趨勢正結合成一個巨大的經濟體，高齡化、少子化和網路化連鎖效應地形成了產值驚人的「一個人經濟潮」，這股潮流正影響著每個人的生活，帶來無限的新商機。趨勢大師大前研一指出身在高齡少子、市場縮小的成熟社會，你必須比父母更努力、更有膽識，才能擁有更好的生活。在經濟高度成長的年代，升官加薪年年有，機會可遇也可求，但在成長減緩的成熟社會裡，裁員減薪是常態，機會得自己創造。業績其實和景氣無關，每個時代都有英雄，重點是你能否認清所處社會，知道現在的社會要什麼，找出新的成功模式，創造出無法複製、不受景氣左右的新商法。在成長減緩的低薪時代裡，你不能只是坐以待斃地看著物價節節高漲、薪水原地不動，讓生活負擔拖垮你的人生，必須將眼光放在有更多機會的新興國家，放大競爭基點，找到你的下一個金礦。本書除了指出了企業或個人該如何迎戰及掌握一個人經濟時代的新商機，也分析全球前景看好、蓄勢待發的新興市場機會。內容包括：●少子高齡化時代如何影響你的未來？
●成熟社會的消費特色與經濟型態為何？
●如何讓有錢世代花錢，沒錢世代賺錢？
●年年加薪的工作機會在哪？
●如何與歐美、中國、韓國人才競爭工作機會？
●如何挖掘新興國家廣大的商機和金礦？博客來網路書局作者簡介博客來大前研一國際知名趨勢大師。1943年出生於日本福岡縣。早稻田大學理工學部學士，東京工業大學原子核工學碩士，麻省理工學院（MIT）原子力工學博士。曾任日立製作所原子力開發部工程師，1972年進入麥肯錫顧問公司，歷任總公司資深董事、日本分公司社長、亞洲太平洋地區會長。離開麥肯錫之後，仍以全球觀點及大膽創見，為國際級企業及亞洲太平洋地區國家提出建言。2005年設立日本第一所利用遠距教學的管理研究所「商業突破研究所大學」（Business Breakthrough School, BBT），並擔任校長，致力培養日本未來優秀人才。著作有《美國，再見？》《再起動：職場絕對生存手冊》、《專業：你唯一的生存之道》（以上均為天下文化出版）、《企業參謀》、《異端者的時代》、《看不見的新大陸》、《無國界的世界》、《新．資本論》、《思考的技術》、《M型社會》、《全球舞臺大未來》、《OFF學》、《後五十歲的選擇》、《即戰力》、《研磨商業力》、《質問力》等書。譯者簡介孫玉珍輔仁大學翻譯學研究所碩士，曾入圍第二十九屆金鼎獎最佳翻譯人獎，譯有《糧食爭奪戰》、《文人的飲食生活》等數十本作品。
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- 譯者：孫玉珍
- 出版社：天下文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/03/31
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
運動後巧補蛋白質 易瘦體質不發胖
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】減重是不敗的話題，卻也是容易導致失敗的魔咒！有許多人運動是為了甩肉減重，但是卻在運動後禁食，只因擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人認為運動後吃東西，會使運動燃燒掉的卡路里，再度補回來而破功！
參加「打造易瘦體質實測」計畫的人，透過醫師專業建議以無加糖的高纖豆漿搭配運動來進行減重，身體的肌肉量比例增加，體脂肪也下降了。
運動後不能不吃東西，但是到底該吃什麼？美國運動醫學學會就曾表示「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
運動後補充蛋白質 增加肌肉組織
運動時肌肉的肝醣會大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，建議要補充碳水化合物與蛋白質，相互搭配，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
至於運動後什麼時候可以補充蛋白質？又能吃哪一些蛋白質食物為佳？蕭敦仁醫師表示，透過增加肌肉組織來提高基礎代謝率，才是維持身材最簡單基本的方法。只要增加身體肌肉量，只要基礎代謝率提高，就越不容易胖。
藉由餐前及運動後30分鐘飲用無糖高纖豆漿，攝取打造易瘦體質者需要的植物性蛋白質，增加肌肉組織的生成。
運動後30分鐘補充蛋白質 可選擇無糖高纖豆漿
在蕭敦仁醫師所主持進行的一項「打造易瘦體質實測」計畫，強調以透過「補充蛋白質來增加肌肉，以達到高基礎代謝率」概念，藉由餐前及運動後30分鐘飲用無糖高纖豆漿，攝取打造易瘦體質者最需要的植物性蛋白質，增加肌肉組織的生成，較能真正減去脂肪與多餘水份，進而達到維持體重控制目的。
餐前飲用無糖豆漿的好處，還可增加飽足感，能降低受測者的食物攝取量，而豆漿中的膳食纖維有促進腸胃蠕動，達到體重控制的效果。
此項計畫共募集60位有意願減重且BMI值高於25超重成人，進行12周的實驗，30人一天兩瓶在餐前或運動後喝450毫升的無加糖的高纖豆漿，結果發現3個月後，表現最好的個案肌肉量比例增加超過1成；整體表現上，在腰圍、體脂率、內臟脂肪、血糖、血壓皆大幅度改善，實驗組平均體脂率下降近3%。
避免減重後復胖 飲食有正確比例
蕭敦仁醫師提醒，減重的人如果不想復胖，並且將飲食內容如碳水化合物、脂肪與蛋白質的比例，維持在5:3:2，如此才有機會在每天甩掉500大卡熱量，一周即可減掉3500卡熱量，一個月下來可以超過7000大卡熱量，約等於甩掉1公斤需要消耗7700大卡熱量。
營養師李姿儀表示，增加基礎代謝率離不開蛋白質，打造易瘦體質飲食原則如下：
1. 喝對時間：每天餐前30分鐘或運動後30分鐘內飲用。
2. 喝對份量：每天飲用1-2瓶450毫升豆漿。
3. 搭配主食要計算熱量：當餐扣除約180卡的熱量(約6分滿白飯)。
37歲的張先生，透過醫師專業建議以無加糖的高纖豆漿搭配運動來進行減重，身體的肌肉量比例在短短3個月內增加超過1成，連體脂肪也下降了12.7%，平均每週減脂1公斤，令自己也感到很滿意。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後巧補蛋白質-易瘦體質不發胖-104610112.html
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